Élő, online 8 hetes mindfulness tanfolyam
Kezdés:
2021.09.17. péntek 18:00-20:30 – BETELT!
2021.10.22. péntek 08:30-10:45
2021.11.19. péntek 18:00-20:30

A tanfolyam teljes egészsében online, egy zoom nevű applikáción zajlik. A technikai részleteket lásd lejjebb görgetve, még bővebb infókat, technikai segítséget a jelentkezésed után kapsz e-mailben.

A tanfolyam teljes neve: MBCT azaz mindfuness alapú kognitív terápiás tanfolyam. Ha stresszt csökkentenél vagy érdekel a meditáció, jó helyen jársz. Emellett ez a fajta mindfulness tanfolyam a visszatérő depresszió, szorongás és egyéb testi/mentális tünetek kezelésére is szolgál.



Vajon miért érezzük folyton azt, hogy rohanunk?



Miért akadunk ki semmiségeken és miért nincs sem türelmünk, sem időnk semmire?



Miért olyan ritkák a békés, nyugalmas percek és honnan jön a zaklatottság?

Az Oxford Mindfulness Centre általl kidolgozott mindfulness alapú kognitív terápiát (MBCT) több, mint 25 éve alkalmazzák nagy sikerrel különböző testi és pszichés megbetegedéseknél, egészséges emberek boldogság- és energiaszint-növelésében, a kiégés kezelésében is rendkívül hatékony.
A módszer a kognitív pszichológia legmodernebb, gyakorlati eszközeit és Jon Kabbat Zinn nagy sikerű, 50 éves múltra visszatekintő MBSR programjának meditációs elemeit ötvözi. Így ötvöződnek a több, mint 2000 éves keleti hagyományok a kognitív pszichológia legmodernebb elemeivel.

Mindez azt jelenti, hogy az MBCT tanfolyamon a hétköznapokban is működő, életszerű és könnyen alkalmazható meditációs technikát és egy olyan szemléletmódot tanulhatsz, melynek segítségével könnyebben el tudod engedni a problémákat és bölcsebb módon, friss hozzáállásal leszel képes reagálni az élet nehézségeire.

Kinek ajánlott az MBCT mindfulness tanfolyam?

A mindfulness Neked való, ha…

gyakran azon kapod magad, hogy pörögsz és nehezen tudsz leállni
sokszor elégedetlen vagy magaddal és a dolgokkal
gyakran érzed úgy, hogy változtatni kéne
… és mást akarsz, amint ami van
nagy a nyomás, sok a felelősség a munkádban
túlzsúfolod a napod tennivalókkal
sokat utazol, határidőkre kell teljesítened
krónikus betegségekkel, fájdalmakkal élsz együtt
szeretnéd javítani koncentráló képességedet
szeretnél nyitott, elfogadóbb, barátságosabb lenni
és könnyedébben venni az emberi kapcsolatokat
depressziós, pánikbeteg vagy / voltál
… és szeretnéd, ha ezek a negatív állapotok nem térnének vissza
egyszerűen csak szeretnél egy végre tényleg működő stresszcsökkentő módszert

Az MBCT program segít:

✔ megismerni, hogyan működik az elménk

✔ megtanulni elengedni az aggodalmakat és a visszatérő negatív gondolatokat

✔ felismerni azokat a haszontalan, káros szokásokat és gondolatokat, melyek újra és újra belepörgetnek a kimerültség, a szorongás vagy a depresszió spiráljába

✔ idejében felismerni a kimerültség, a pánik vagy a rossz hangulat figyelmeztető jeleit

✔ kilépni az automatikus stresszreakciók ördögi köréből

✔ megismerni a nehézségek és problémák egy egészen más megközelítési módját

✔ felismerni a hétköznapokban rejlő apró örömöket, mosolyokat, csodákat

✔ elfogadni másokat, érzékenynek és BÁTORNAK lenni, ítélkezés és (ön)kritika helyett

Mire számítsak, mi fog az online MBCT kurzuson történni?

A kognitív szemléletű mindfulness tanfolyam egy 8 hetes, heti egyszeri kétórás tréningből áll és egy egynapos elvonulásból áll. Vidám, oldott légkörben, csoportban tanulunk, ahol a közös gyakorlás és a tapasztalatok megosztása köt össze minket. A program pozitív előnyeit akkor tapasztalod meg, ha követed az otthoni gyakoratokat és írásbeli feladtokat.

A koronavírus járvány alatti időszakban az egynapos elvonulást online tartjuk meg, ha a járványügyi rendelkezések megengedik, az egynapos elvonulás személyes, helyszíne Budapest, Lövőház utca.

A kiscsoportos tanfolyamot egy biztonságos közegben, egy Zoom nevű applikáción keresztül tartjuk, ahol lehetőség van közösen gyakorolni a meditációt, beszélgetünk, megosztjuk a tapasztalatainkat, kapcsolódunk egymáshoz. Ez a személyes jelenlét különösen nagy jelentőséggel bír, hiszen megismerhetsz másokat, akik hasonló cipőben járnak, beszélgethetsz és közösen gyakorlunk.

Mi jár még a képzéshez?

Segédanyag a tanfolyamhoz, munkafüzet és meditációs napló
MP3 formátumú, valóban használható vezetett meditációk az otthoni gyakorláshoz (saját, használható anyag, nem olyan, amit a könyvek mellékletében találsz és narrátor diktál fel)
egy félórás zoom-próba alkalom, ahol még az első alkalom előtt egy technikai próbát tartunk illetve ismertetem a tudnivalókat, a tanfolyam menetével kapcsolatban kérdéseket tehetsz fel. Ennek időpontjáról e-mailben küldünk tájékoztatást.

Az oktatóról

Horváth Ágnes, alvástréner és mindfulness oktató. 2013 óta tartok alváshigiénés és mindfulness alapú tanfolyamokat, céges előadásokat ill. vezetői tréningeket. Tudásomat az Oxfordi Egyetemen szereztem. A meditáció és a kognitív terápia pozitív előnyeit kihasználva segítek tudatosabb, összeszedettebb, valóban jelen lévő, érzékeny és bátor emberré válni.
Előadásokban, céges tréningeken, publikációkban, rádióinterjúkban népszerűsítem az alvás jelentőségét és a mindfulness szemléletmódját. Tudok lassan sietni, munkaidőben kacsákat etetni, a jéghideg Dunában fürdeni. Igyekszem az életemben is megvalósítani azt, amit oktatok: élvezni az életet, jelen lenni és bátran élni.

Hány fővel indulunk, kik szoktak eljönni?

A csoport maximális létszáma min 10, max.15 fő. A mindfulness (MBCT) tanfolyam nem csak depresszió vagy pánikbetegség kezelésére szolgál. Nagymamák, vezetők, ügyvédek és táncoktatók is voltak már nálam képzésen. A résztvevők összetétele vegyes, így egy színes, vidám társaság szokott a tanfolyamon összegyűlni.

Ha bizonytalan vagy, hogy Neked való-e a kurzus, írj az info@mindfulnessitthon.hu e-mail címre vagy hívj ezen a számon: 0620/4611202

Mi történik egy ilyen tanfolyamon?

A tanfolyamon közösen gyakoroljuk a mindfulness meditációt. A kognitív pszichológia és a viselkedésterápia eszközeivel lépésről lépsére végigvezetlek Téged, hogy hogyan tudj bölcsebb, egészségesebb választ adni az élet nehéz helyzeteiben. Tudni fogod, hogy miként fordítsd át az idegeskedést törődéssé, a szorongást motivációvá, az aggodalmat nyugalommá.

Egy találkozó 2 órás, melyben az oktatás, a tapasztalatcsere és a meditáció váltja egymást. Ülő, fekvő és sétáló meditáció is van. Lehet széken és meditációs párnán is ülni.

- MEDITÁCIÓ: egy kifejezetten nyugati embereknek létrehozott, nagyon jó alapokat adó meditációs képzésben veszel részt, ahol megtanuljuk a meditáció különböző formáit (álló, ülő, fekvő, sétáló meditáció)
- SZEMLÉLETMÓD: elsajátítunk egy teljesen új, elfogadásra és jelentudatosságra épülő viszonyulási módot a bennünk és körülöttünk zajló folyamatokhoz, helyzetekhez
- KOGNITÍV TERÁPIA: megtanulunk bánni a gondolatainkkal, megismerjük az elmét és a mentális szokásainkat

Mit kapsz, ha részt veszel a tanfolyamon?

✔ 22 óra valódi, személyes oktatást kérdezési lehetőséggel

✔ az oktató álatl instruált, vezetett meditációkat, melyeket letölthetsz és bármikor hallgathatsz

✔ munkafüzetet, amivel követheted és kiegészítheted a tanfolyam anyagát

✔ gyakorlati oktatást, kérdezési lehetőséggel és a tapasztalataid megosztásával

✔ vidám hangulatú, támogató csoportot, akik hasonló szemlélettel rendelkeznek, mint Te

✔ egynapos csendes elvonulást (budapesti helyszínnel), ahol megismered a mindfulness esszenciáját és önmagad

Technikai tudnivalók, időpont:

Élő, online mindfulness tanfolyam:

Technika:
Zoomon, egy könnyen kezelhető, számodra ingyenes alkalmazáson videochat formájában, élőben találkozunk és beszélgetünk. A Zoom kezelésének részletes, egyszerű tájékoztatóját a jelentkezés után kapod meg.

Ideje:
2021.09.17. – 2021.11.12. péntek délután 18:00-20:30 – BETELT!
2021.10.22. – 2021.12.17. péntek reggel 08:30-10:45
2021.11.19. – 2022.01.14. péntek délután 18:00-20:30

Az MBCT tanfolyam 8 hetes, heti egy találkozóval.

Mi történik, ha hiányzom és nem tudok néhány alkalommal részt venni?

Ha 1-2 alkalmat hiányzol, nem baj, ennyi belefér. A tanfolyamhoz tartozik egy jól felépített, részletes könyv+munkafüzet is, melyet ha megvásárolsz, otthonról vagy a nyaralásból tudod követni az anyagokat.

Hétvégi gyakorlás:

A tanfolyam szerves része egy hétvégi félnapos gyakorlás 09:00-14:00-ig, melyen a részvétel nem kötelező. Az elvonulás időpontjáról e-mailben kapsz értesítést a jelentkezés után. Ha nem tudsz jönni, ez később is pótolható.

A gyakorlás szintén az online térben (ZOOM) zajlik.

A tanfolyam ára:

60.000 Ft

JÓ HÍREM VAN!

Fizess az előzetes interjútól számított 3 napon belül, és a tanfolyam ára csak 55.000 Ft

(A fizetés részleteiről várd meg a visszaigazoló e-mailt!)

Foglald le a helyed még ma!

A tréning létszáma korlátozott (maximum 15 férőhely van). A férőhelyeket a befizetés sorrendjében töltöm fel.

E-mail (kérlek, ne yahoo-s e-mail címet adj meg! Bármilyen más e-mail cím megfelel.)

Az Általános Szerződési Feltételekről itt olvashatsz bővebben.

Ha valamiért nem működik a jelentkező form, írj a mindfulnessitthon@gmail.com e-mail címre!
Számlázási adataid megadásával e-mailben is tudsz jelentkezni.