
8 hetes mindfulness (MBCT) tanfolyam
Kezdés:
2023.02.08.- élő, személyes tanfolyam 18:00-tól
(Bp. 2. ker. Lövőház u.)
2023.02.03. – élő, online tanfolyam 17:30-tól – BETELT!
A tanfolyam teljes egészében online, egy zoom nevű applikáción zajlik. A technikai részleteket lásd lejjebb görgetve, még bővebb infókat, technikai segítséget a jelentkezésed után kapsz e-mailben.
A tanfolyam teljes neve: MBCT azaz mindfuness alapú kognitív terápiás tanfolyam. Ha stresszt csökkentenél vagy érdekel a meditáció, jó helyen jársz. Emellett ez a fajta mindfulness tanfolyam a visszatérő depresszió, szorongás és egyéb testi/mentális tünetek kezelésére is szolgál.

Vajon miért érezzük folyton azt, hogy rohanunk?
Miért akadunk ki semmiségeken és miért nincs sem türelmünk, sem időnk semmire?
Miért olyan ritkák a békés, nyugalmas percek és honnan jön a zaklatottság?

Az Oxford Mindfulness Centre általl kidolgozott mindfulness alapú kognitív terápiát (MBCT) több, mint 25 éve alkalmazzák nagy sikerrel különböző testi és pszichés megbetegedéseknél, egészséges emberek boldogság- és energiaszint-növelésében, a kiégés kezelésében is rendkívül hatékony.
A módszer a kognitív pszichológia legmodernebb, gyakorlati eszközeit és Jon Kabbat Zinn nagy sikerű, 50 éves múltra visszatekintő MBSR programjának meditációs elemeit ötvözi. Így ötvöződnek a több, mint 2000 éves keleti hagyományok a kognitív pszichológia legmodernebb elemeivel.
Mindez azt jelenti, hogy az MBCT tanfolyamon a hétköznapokban is működő, életszerű és könnyen alkalmazható meditációs technikát és egy olyan szemléletmódot tanulhatsz, melynek segítségével könnyebben el tudod engedni a problémákat és bölcsebb módon, friss hozzáállásal leszel képes reagálni az élet nehézségeire.



Kinek ajánlott az MBCT mindfulness tanfolyam?
A mindfulness Neked való, ha…
- gyakran azon kapod magad, hogy pörögsz és nehezen tudsz leállni
- sokszor elégedetlen vagy magaddal és a dolgokkal
- gyakran érzed úgy, hogy változtatni kéne
- … és mást akarsz, amint ami van
- nagy a nyomás, sok a felelősség a munkádban
- túlzsúfolod a napod tennivalókkal
- sokat utazol, határidőkre kell teljesítened
- krónikus betegségekkel, fájdalmakkal élsz együtt
- szeretnéd javítani koncentráló képességedet
- szeretnél nyitott, elfogadóbb, barátságosabb lenni
- és könnyedébben venni az emberi kapcsolatokat
- depressziós, pánikbeteg vagy / voltál
- … és szeretnéd, ha ezek a negatív állapotok nem térnének vissza
- egyszerűen csak szeretnél egy végre tényleg működő stresszcsökkentő módszert
Az MBCT program segít:
✔ megismerni, hogyan működik az elménk
✔ megtanulni elengedni az aggodalmakat és a visszatérő negatív gondolatokat
✔ felismerni azokat a haszontalan, káros szokásokat és gondolatokat, melyek újra és újra belepörgetnek a kimerültség, a szorongás vagy a depresszió spiráljába
✔ idejében felismerni a kimerültség, a pánik vagy a rossz hangulat figyelmeztető jeleit
✔ kilépni az automatikus stresszreakciók ördögi köréből
✔ megismerni a nehézségek és problémák egy egészen más megközelítési módját
✔ felismerni a hétköznapokban rejlő apró örömöket, mosolyokat, csodákat
✔ elfogadni másokat, érzékenynek és BÁTORNAK lenni, ítélkezés és (ön)kritika helyett

Mire számítsak, mi fog az online MBCT kurzuson történni?
A kognitív szemléletű mindfulness tanfolyam egy 8 hetes, heti egyszeri 2-2,5 órás tréningből és egy hétvégi, félnapos elvonulásból áll. Vidám, oldott légkörben, csoportban tanulunk, ahol a közös gyakorlás és a tapasztalatok megosztása köt össze minket. A program pozitív előnyeit akkor tapasztalod meg, ha követed az otthoni gyakoratokat és írásbeli feladtokat.
Online tanfolyam esetén segítünk a Zoom online alkalmazás használatában ill. próba-bejelentkezést tartunk.

Mi jár még a képzéshez?
- Segédanyag a tanfolyamhoz, munkafüzet és meditációs napló
- MP3 formátumú, valóban használható vezetett meditációk az otthoni gyakorláshoz (saját, használható anyag, nem olyan, amit a könyvek mellékletében találsz és narrátor diktál fel)
- egy félórás zoom-próba alkalom, ahol még az első alkalom előtt egy technikai próbát tartunk illetve ismertetem a tudnivalókat, a tanfolyam menetével kapcsolatban kérdéseket tehetsz fel. Ennek időpontjáról e-mailben küldünk tájékoztatást.
Az oktatóról
Horváth Ágnes, alvástréner és mindfulness oktató. 2013 óta tartok alváshigiénés és mindfulness alapú tanfolyamokat, céges előadásokat ill. vezetői tréningeket. Tudásomat az Oxfordi Egyetemen szereztem. A meditáció és a kognitív terápia pozitív előnyeit kihasználva segítek tudatosabb, összeszedettebb, valóban jelen lévő, érzékeny és bátor emberré válni.
Előadásokban, céges tréningeken, publikációkban, rádióinterjúkban népszerűsítem az alvás jelentőségét és a mindfulness szemléletmódját. Tudok lassan sietni, munkaidőben kacsákat etetni, a jéghideg Dunában fürdeni. Igyekszem az életemben is megvalósítani azt, amit oktatok: élvezni az életet, jelen lenni és bátran élni.
Hány fővel indulunk, kik szoktak eljönni?
A csoport maximális létszáma min 10, max.15 fő. A mindfulness (MBCT) tanfolyam nem csak depresszió vagy pánikbetegség kezelésére szolgál. Nagymamák, vezetők, ügyvédek és táncoktatók is voltak már nálam képzésen. A résztvevők összetétele vegyes, így egy színes, vidám társaság szokott a tanfolyamon összegyűlni.
Ha bizonytalan vagy, hogy Neked való-e a kurzus, írj az info@mindfulnessitthon.hu e-mail címre vagy hívj ezen a számon: 0620/4611202
Mi történik egy ilyen tanfolyamon?
A tanfolyamon közösen gyakoroljuk a mindfulness meditációt. A kognitív pszichológia és a viselkedésterápia eszközeivel lépésről lépsére végigvezetlek Téged, hogy hogyan tudj bölcsebb, egészségesebb választ adni az élet nehéz helyzeteiben. Tudni fogod, hogy miként fordítsd át az idegeskedést törődéssé, a szorongást motivációvá, az aggodalmat nyugalommá.
Egy találkozó 2 órás, melyben az oktatás, a tapasztalatcsere és a meditáció váltja egymást. Ülő, fekvő és sétáló meditáció is van. Lehet széken és meditációs párnán is ülni.
-
- MEDITÁCIÓ: egy kifejezetten nyugati embereknek létrehozott, nagyon jó alapokat adó meditációs képzésben veszel részt, ahol megtanuljuk a meditáció különböző formáit (álló, ülő, fekvő, sétáló meditáció)
-
- SZEMLÉLETMÓD: elsajátítunk egy teljesen új, elfogadásra és jelentudatosságra épülő viszonyulási módot a bennünk és körülöttünk zajló folyamatokhoz, helyzetekhez
- KOGNITÍV TERÁPIA: megtanulunk bánni a gondolatainkkal, megismerjük az elmét és a mentális szokásainkat



Mit kapsz, ha részt veszel a tanfolyamon?
✔ 22 óra valódi, személyes oktatást kérdezési lehetőséggel
✔ az oktató álatl instruált, vezetett meditációkat, melyeket letölthetsz és bármikor hallgathatsz
✔ munkafüzetet, amivel követheted és kiegészítheted a tanfolyam anyagát
✔ gyakorlati oktatást, kérdezési lehetőséggel és a tapasztalataid megosztásával
✔ vidám hangulatú, támogató csoportot, akik hasonló szemlélettel rendelkeznek, mint Te
✔ egynapos csendes elvonulást (budapesti helyszínnel), ahol megismered a mindfulness esszenciáját és önmagad
Technikai tudnivalók, időpont:
Élő, online és személyes mindfulness tanfolyam
Technika:
Zoomon, egy könnyen kezelhető, számodra ingyenes alkalmazáson videochat formájában, élőben találkozunk és beszélgetünk. A Zoom kezelésének részletes, egyszerű tájékoztatóját a jelentkezés után kapod meg.
Ideje:
Online mindfulness – BETELT!
2023.02.03..- 2023.04.04 – ig. péntek 17:30-20:00
A tanfolyam Zoom nevű internetes fórumon zajlik
Élő, személyes tanfolyam:
2023.02.08.. – 2023.03.22. szerda 18:00-20:30
Helyszín:
Budapest, 2. ker, Lövőház u. 16/A, 3. emelet, Fénylő Ház
ülőpárnát, jógaszőnyeget a helyszínen kapsz, nem kell magaddal hoznod
Mindkét MBCT tanfolyam 8 hetes, heti egy találkozóval.
Mi történik, ha hiányzom és nem tudok néhány alkalommal részt venni?
Ha 1-2 alkalmat hiányzol, nem baj, ennyi belefér. A tanfolyamhoz tartozik egy jól felépített, részletes könyv+munkafüzet is, melyet ha megvásárolsz, otthonról vagy a nyaralásból tudod követni az anyagokat.
Hétvégi gyakorlás:
A tanfolyam szerves része egy hétvégi félnapos gyakorlás 09:00-14:00-ig, melyen a részvétel nem kötelező. Az elvonulás időpontjáról e-mailben kapsz értesítést a jelentkezés után. Ha nem tudsz jönni, ez később is pótolható.
A gyakorlás szintén az online térben (ZOOM) zajlik.
A tanfolyam ára:
SZEMÉLYES tanfolyamnál 75.000 Ft
Ha szűkösebb anyagi helyzetben vagy és részt vennél a tanfolyamon, kérlek, vedd fel velem a kapcsolatot és megnézzük, mit tehetünk!
info@mindfulnessitthon.hu
Kevezmény:
5.000 Ft kedvezményt kapsz.
Itt tudsz jelentkezni:
A tréning létszáma korlátozott (maximum 15 férőhely van). A férőhelyeket a befizetés sorrendjében töltöm fel.
E-mail (kérlek, ne yahoo-s e-mail címet adj meg! Bármilyen más e-mail cím megfelel.)
Az Általános Szerződési Feltételekről itt olvashatsz bővebben.
Ha valamiért nem működik a jelentkező form, írj a mindfulnessitthon@gmail.com e-mail címre!
Számlázási adataid megadásával e-mailben is tudsz jelentkezni.
Kérdésed van?
Írj Katának, az ügyfélszolgálatnak ( ugyfelszolgalat@mindfulnessitthon.hu ) vagy keress meg minket ezen a számon: 06204611202